Thực đơn với yến mạch tăng cân là một trong những phương pháp tăng cân hiệu quả cho các cô nàng. Đặc biệt với những cô nàng lười vận động, lười ăn thì những thành phần dinh dưỡng trong yến mạch sẽ giúp tăng cân nhanh chóng. Bạn sẽ không lo lắng về vấn đề béo phì hay mỡ bụng khi sử dụng bột yến mạch tăng cân.

Yến mạch Quaker Mỹ sẽ giúp bạn tăng cân và lấy lại vóc dáng tươi tắn, khỏe mạnh sau những ngày cơ thể gầy ốm. Cùng tham khảo tác dụng của yến mạch và cách ăn yến mạch trong quá trình tăng cân dưới đây nhé!

Hàm lượng dinh dưỡng của yến mạch tăng cân

Yến mạch Quaker Mỹ là loại bột dinh dưỡng được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích sử dụng để tăng cân hiệu quả. Vì một số thành phần dinh dưỡng của yến mạch sẽ giúp cơ thể nhanh chóng hấp thụ các dưỡng chất tốt cho bạn.

yến mạch tăng cân
thành phàn dinh dưỡng trong yến mạch

Năng lượng cho 100g Yến Mạch: 375 Kcal

Khi bạn sư dụng 100g yến mạch, bạn sẽ có được 375 Kcal, tương đương với một chén cơm. Nhưng ăn Yến mạch cảm giác sẽ lâu đói hơn vì lượng chất xơ hòa tan tồn tại trong ruột lâu hơn.

Chất xơ hòa tan ( Total Carbs ): 58g

100g Yến Mạch có 58g chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan tốt cho bộ máy tiêu hóa gồm hệ thống ruột. Ruột của chúng ta dài 7m. Ngày ngày tiếp nhận thịt cá trứng, dầu mỡ. Theo thời gian các chất độc bám trên thành ruột nhiều cần được xúc rửa. Chất xơ hòa tan được ví như chổi quét vệ sinh cho thành ruột.

Đường ( Sugar): 3g

Yến mạch chứa rất ít đường. Ăn Yến Mạch không gây tăng đường huyết trong máu. Điều này quan trọng với người là bệnh nhân đường trong máu cao.

Chất béo ( Total Fat): 8g

Chất béo rất ít chỉ có 8g cùng với hàm lượng chất xơ cao. Đối với người tăng, ăn Yến Mạch kết hợp với một số thực phẩm khác sẽ giúp tăng cân hiệu quả. Đối với dân thể hình, ăn yến Mạch tăng cân có nhiều năng lượng, vừa đốt các mô mỡ, vừa làm cơ bắp săn chắc.

Đạm ( Protein ): 13g

Năng lượng protein dồi dào. Giàu năng lượng, hàm lượng protein cao là lý do Yến Mạch được nhiều đối tượng sử dụng. Từ các mẹ muốn nấu cháo dinh dưỡng cho bé ăn dặm, dân tập thể hình, người ăn trường chay.

Choclesterol: 0mg

Nếu ai bị bệnh tim mạch thì Cholesterol là nỗi ác mộng. Choclesterol trong máu cao là nguyên nhân gây ra các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, tai biến, đau tim. Yến Mạch không chứa Choclestreol, sử dụng Yến Mạch làm giảm choclesterol trong máu nên đây là thực phẩm vàng cho bệnh nhân tim mạch, tiểu đường.

Các món ăn yến mạch tăng cân

Nấu yến mạch cùng với sữa

cách nấu yến mạch
Nấu yến mạch cùng với sữa

Chuẩn bị:

1 chén yến mạch, 330 ml sữa

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn chỉ cần cho yến mạch vào 1 bát to, sau đó đổ sữa vào yến mạch, có thêm một tí đường.

Bước 2: Cho vào lò vi sóng 1 phút đến 2 phút rồi lấy ra. Bạn có thể ăn nóng luôn hoặc để nguội.

Món này cực kỳ đơn giản và tiết kiệm được rất nhiều chi phí. Chỉ với 2 phút chuẩn bị và 1 phút nấu là bạn có ngay món ăn trong thực đơn dinh dưỡng yến mạch của mình

Nấu yến mạch với bơ hoặc dầu olive

Các nấu với yến mạch
Nấu yến mạch với bơ hoặc dầu olive

Chuẩn bị:

1 chén yến mạch, sữa béo hoặc sữa tươi, bơ hoặc dầu olive

Cách thực hiện:

Bước 1: Đun sôi 300ml nước, cho vào khoảng 2 muỗng canh bột yến mạch. Khuấy đều khoảng 5 – 7 phút cho nước sôi đều.

Bước 2: Sau đó, cho đường và sữa bột hay sữa đặc vào. Bạn có thể cho thêm bơ vào để tăng hương vị cho món ăn hoặc thay thay thế bơ bằng một ít dầu olive để tăng hàm lượng dinh dưỡng cho món ăn.

Cũng với cách làm như vậy bạn có thêm mật ong hay phô mai để đa dạng thêm món ăn của mình. Thực đơn này rất thích hợp cho buổi sáng ăn kèm với Sandwich. Mỗi ngày bạn nên uống từ 3 đến 4 ly sữa có đường để đẩy nhanh quá trình tăng cân.

Yến mạch trái cây trộn với sữa

Cách nấu với yến mạch
Yến mạch trái cây trộn với sữa

Chuẩn bị:

Bột yến mạch, dâu tây, táo, chuối, sữa bột béo, 100ml nước sôi

Cách thực hiện:

Bước 1: Trộn 100ml nước sôi với 2 muỗng bột yến mạch. Khuấy đều tay cho đến khi yến mạch bung ra hết và bắt đầu đặc quánh lại.

Bước 2: Rửa sạch và gọt vỏ phần trái cây, chờ đến khi bột yến mạch nguội, bạn cho trái cây vào sữa và khuấy đều.

Đó là 3 món ăn chế biến với yến mạch đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bạn có thể dùng bữa chính hoặc bữa phụ tùy theo sở thích của mình. Cách nấu này đặc biệt rất phù hợp với những chị em bận rộn và thường xuyên chăm sóc gia đình. Chỉ cần 5 phút mọi thứ đã hoàn tất.

Sau những tác dụng của bột yến mạch và cách nấu với yến mạch được Siêu thị Lemart chúng tôi chia sẻ, hi vọng sẽ mang đến thông tin bổ ích cho bạn. Ngay hôm nay hãy lên cho mình một thực đơn tăng cân và chế độ tập luyện khoa học, bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả mang lại đấy!. Bạn có thể ghé thăm siêu thị của chúng tôi để được tư vấn nhiều hơn về loại sản phẩm yến mạch phù hợp cho mình tại địa chỉ:

SIEUTHILEMART
228C/232 Tôn Đức Thắng
0964.029.214
lemart.vn@gmail.com

Đừng bỏ qua thông tin bổ ích: 

Tại sao ăn yến mạch giúp tăng cân hiệu quả?
5 3 votes

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *