Thực đơn giảm cân với yến mạch là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả, tiết kiệm nhiều thời gian và chi phí tiền bạc. Từ lâu phương pháp giảm cân bằng bột yến mạch đã không còn xa lạ với chị em muốn giảm cân. Phương pháp này được rất nhiều chị em phụ nữ áp dụng.

Bên cạnh việc luyện tập thể dục thường xuyên, thì chế độ ăn uống cũng không kém phần quan trọng. Để có một vòng eo chuẩn và vóc dáng thon gọn, bạn hãy lên một kế hoạch ăn yến mạch giảm cân ngay hôm nay. Cùng tham khảo thực đơn giảm cân với yến mạch trong bài viết dưới đây nhé!

Ăn yến mạch giảm cân như thế nào?

Yến mạch Quaker Mỹ là một loại ngũ cốc chứa nhiều chất xơ hòa tan, ít chất béo nên được coi là thực phẩm lý tưởng để giảm cân. Thành phần của yến mạch bao gồm các vitamin nhóm B và các dưỡng chất quan trọng khác như protein, chất béo, sắt, magie, kẽm, canxi. Để cung cấp đầy đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Đồng thời, yến mạch còn giúp bạn no lâu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn. Từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả.

Những cách chế biến món ăn với yến mạch được các chị em phụ nữ thường xuyên áp dụng trong bữa ăn gia đình. Yến mạch được chế biến với nhiều món ăn, từ bữa ăn chính cho đến bữa ăn phụ.

Giảm cân với cháo yến mạch

thực đơn giảm cân với yến mạch
Giảm cân với cháo yến mạch

Cách chế biến cháo yến mạch 

Cách nấu cháo yến mạch giảm cân cực kỳ đơn giản và tiết kiệm rất nhiều thời giời gian. Cách làm này thích hợp với những người bận rộn và thường xuyên làm việc.

  • Cho 1 chén yến mạch nguyên hạt vào nồi
  • Đổ 2 – 3 chén nước (tùy theo khẩu phần ăn) . Sau đó đợi khoảng 5p là cháo đã chín. Bạn có thể ăn kèm với rau củ, nếu bạn thường xuyên tập thể dục thì có thể thêm một quả trứng luộc để tốt cho cơ bắp.

Giảm cân với sữa chua yến mạch

Phương pháp chế biến yến mạch sữa chua giảm cân cũng được áp dụng rất tốt cho bữa ăn của các cô nàng. Bạn cần chọn loại sữa tươi tách kem đã loại bỏ chất béo trong sữa. Dùng bột yến mạch hoặc yến mạch vỡ cán mỏng, sữa tươi, trái cây và nước sôi. Cho bột yến mạch vào bát tô và đổ nước sôi vào và khuấy chi chín đều. Sau đó bạn cho sữa tươi vào và đun lửa nhỏ trong khoảng 3–5 phút rồi tắt bếp. Sau đó múc ra bát bạn có thể cho thêm trái cây tươi cho dễ sử dụng.

Lưu ý: Chỉ nên nấu sữa và yến mạch theo tỉ lệ 4:1, có thể kết hợp với các loại rau củ để dễ ăn. Mỗi ngày nên ăn dần sữa tươi với yến mạch tầm 3–5 lần để thay dần cơm. Món ăn này vừa giúp bạn ăn ngon miệng lại còn giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân với yến mạch mỗi ngày

Buổi sáng: 1 chén bột yến mạch và một trái chuối

Buổi trưa: 1 chén bột yến mạch và 1 dĩa salad trộn rau củ

Buổi tối: 1 chén bột yến mạch và đĩa thịt bò hàm

Bữa phụ: 1 chén bột yến mạch và 1 hũ sữa chua không đường

Với những thực đơn đơn giản trên, bạn có thể chế biến đa dạng nhiều món với yến mạch. Cách này có thể ăn yến mạch thay cơm, nhưng nếu bạn thấy ngán thì có thể mix thêm nhiều thực phẩm khác đế đa dạng khẩu phần ăn của mình. Lưu ý, khi dùng yến mạch ăn kiên bạn nên tránh những phần ăn chưa nhiều dầu mỡ như thịt heo, đậu phộng, bơ…

Thực đơn giảm cân với yến mạch có thể kết hợp với những gì?

Nước trái cây ép: Một số loại trái cây như táo, cam, bưởi, cà rốt sử dùng kèm sau mỗi bũa ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả và mang lại cơ thể khỏe mạnh.

thực đơn giảm cân với yến mạch
thực đơn giảm cân với yến mạch

Gạo lức: Nếu thực đơn buổi nào cũng yến mạch, làm bạn cảm thấy ngán thì bạn hãy thử chế biến thêm với gạo lứt. Sự kết hợp giữa hai thực phẩm này, kích thích vị giác của bạn. Bên cạnh đó, còn giúp bạn có một làm da khỏe mạnh và duy trì ử trạng thái tốt nhất. Bạn có thể áp dụng như dưới đây:

Buổi sáng: Uống 1 ly bột yến mạch

Buổi trưa: Ăn 1 bát cơm gạo lức cùng các loại rau luộc

Buổi trưa: Dùng 1 chén cháo yến mạch với rau củ luộc

Bột yến mạch giảm cân loại nào tốt?

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại yến mạch khác nhau, bạn có thể lựa chọn được nhiều loại hợp với túi tiền của mình. Thế nhưng, nếu dùng yến mạch là thực phẩm giảm cân và ăn mỗi ngày, thì bạn nên cân nhắc kĩ trước khi mua. Nếu mua nhầm loại kém chất lượng, hàng giả thì rất nguy hại cho sức khỏe, không những vừa mất tiền lại còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

thực đơn giảm cân với yến mạch
Bột yến mạch Quaker Oats giảm cân

Ăn yến mạch giảm cân như thế nào? thì theo chuyên gia sức khỏe, nếu bạn muốn giảm cân thì nên chọn loại yến mạch nguyên chất (có thể nguyên hạt hoặc cắt thép) để kết hợp với rau củ. Vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng lại giảm cân hiệu quả. Bạn nên tránh những lại yến mạch ăn liền, vì trong thành phần đó sẽ có thêm đường, muối và một số chất dinh dường bổ sung. Điều này, sẽ làm bạn tăng cân thay vì mục đích giảm cân của bạn.

Loại yến mạch được khuyên dùng hiện nay là yến mạch Quaker Oats của thương hiệu Mỹ Quaker Oats. Đây là thương hiệu bột yến mạch cao cấp nổi tiếng, nên bạn cứ yên tâm sử dụng. Tất cả sản phẩm, được kiểm định khắt khe, đạt quy chuẩn và đóng bao bì kín. Những tác dụng của yến mạch Quaker Mỹ sẽ không làm bạn thất vọng.

Yến mạch Quaker đã có mặt tại siêu thị Lemart, bạn có thể đến tại siêu thị để lựa chọ sản phẩm và được tư vấn nhiều hơn nhiều loại yến mạch phù hợp với từng mục đích và nhu cầu của bạn.

SIEUTHILEMART
228C/232 Tôn Đức Thắng
0964.029.214
lemart.vn@gmail.com

Đừng bỏ qua thông tin bổ ích: 

Thực đơn giảm cân với yến mạch nguyên chất
5 2 votes

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *