Yến mạch cho Gymer là một trong những thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp cơ bắp khỏe mạnh. Với nguồn dinh dưỡng dồi dào, tập thể hình kết hợp ăn với yến mạch là sự lựa chọn hoàn hảo. Và loại yến mạch Quaker Mỹ giúp tăng cơ giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả cho bạn.

Dinh dưỡng trong yến mạch rất cần thiết trong quá trinh tập Gym, chiếm đến 70% hiệu quả các bài tập. Nên lên cho một một lịch tập gym khoa học vừa kết hợp bài tập, vừa kết hợp thực phẩm. Trong các thực phẩm được khuyên dùng thì yến mạch (đặc biệt là yến mạch Quaker Mỹ). Sản phẩm luôn nằm trong danh sách nhóm thực phẩm được ưu tiên. Tại sao yến mạch lại được các gymer yêu thích và ưa chuộng. Cùng tìm hiểu tác dụng của yến mạch nhé!

Thành phần dinh dưỡng trong yến mạch cho Gymer

thành phàn dinh dưỡng yến mạch
thành phàn dinh dưỡng yến mạch

Carbohydrate

Lượng Carbs trong yến mạch sẽ giúp xây dựng Glycogen trong cơ thể để tích trữ năng lượng. Theo 1 nghiên cứu của tiến sĩ Daniel Carey, khi hoạt động ở cường độ thấp thì cơ thể đốt cháy 57% calo chất béo và 43% calo Carbs. Còn khi tập luyện ở cường độ cao như khi tập Gym, tập thể hình thì cơ thể bạn sẽ đốt cháy tới 90% Carbs. Nó khiến bạn cạn kiệt rất nhiều năng lượng. Vì thế yến mạch cho Gymer.

=>>> Xem thêm: Tác dụng của Yến Mạch trong việc điều trị mụn tuổi dậy thì

Protein

Trong bất kỳ thực đơn tăng cơ giảm mỡ nào thì việc cung cấp Protein đóng vai trò rất quan trọng và giúp cơ thể săn chắc. Trong 100 gram bột yến mạch có chứa tới 15 gram Protein. Yến mạch luôn nằm trong TOP những thực phẩm có nhiều Protein nhất.

Chất xơ

Bột yến mạch cũng là nguồn chất xơ cực tốt. Mặc dù chất xơ không liên quan trực tiếp tới việc xây dựng cơ bắp cho người tập thể hình nhưng nó rất có lợi cho sức khỏe. Chất xơ hòa tan sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và không làm giảm cholesterol tốt (HDL). Đặc biệt, đối với người muốn giảm cân thì danh sách thực phẩm chứa nhiều chất xơ lại càng quan trọng.

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là những dưỡng chất không thể thiếu được cho bất kỳ ai dù bạn có luyện tập thể hình hay không. Yến mạch có chứa khá nhiều vitamin E, Thiamin, axit folic. Tất cả sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống nhiễm trùng, nhanh khỏi bệnh và bảo vệ sức khỏe cực tốt. Đây chính là lợi ích gián tiếp của yến mạch giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp khi tham gia tập thể hình.

=>>> Xem thêm: Hướng dẫn cách sử dụng yến mạch hiệu quả

Cách sử dụng yến mạch cho gymer

Trong quá trình tập gym, tinh bột là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong các bữa ăn. Đặc biệt là loại yến mạch Quaker Mỹ có tác dụng lưu trữ cơ dưới dạng gycogen. Nó giúp cơ thể khỏe mạnh xuyên suốt quá trình tập luyện. Các món ăn với yến mạch rất đa dạng, bạn có thể dễ dàng kết hợp với nhiều loại thực phẩm. Cách dùng yến mạch rất đơn giản. Bạn chỉ cần nấu cháo trắng yến mạch rồi kết hợp với nhiều loại thức ăn khác, chẳng hạn như:

Ức Gà

Thịt gà chứa lượng protein cao, dễ ăn, chế biến và rất ít mỡ. Nên chọn thịt gà phi lê, ức gà và không ăn da để có hiệu quả. Tăng cơ giảm mỡ cao để làm thực phẩm gym .

yến mạch cho gymer
Món ăn yến mạch với ức gà

Chỉ 50-60g ức gà cung cấp tới 15-17g protein cùng hàm lượng axit niacin cao. Không những giúp tăng cơ mà còn giúp hệ thần kinh được khỏe mạnh. Và đặc biệt hơn thịt gà rất dồi dào axit omega 3 cùng nhiều vitamin nên rất tốt cho bộ não và sức khỏe. Tuy nhiên khi chế biến bạn nên bỏ da gà ra, vì da gà chứa hàm lượng chất béo bão hoà lớn. Nó sẽ không tốt cho sức khoẻ và sự tăng cơ.

Cá Hồi

Cá hồi khá đắt đỏ nhưng nếu có thể bạn nên bổ sung 1 vài bữa trong tháng. Để làm thực phẩm gym giúp cho cơ bắp phát triển tốt hơn nhé. Trong cá hồi chứa nhiều omaga 3 giúp bảo vệ tim mạch và tăng khả năng đồng hóa cao axit amin. Bảo vệ và phục hồi cơ bắp khi tập nặng rất tốt. Cách chiến biến yến mạch với cá hồi tuy hơi phức tạp nhưng món ăn mang lại sẽ làm bạn không thể nào quên, bạn chắc chắn sẽ rất thích thú đấy!

Yến mạch cho gymer
Món ăn yên mạch với cá hồi

Ưu điểm của cá hồi trong thịt cá có chứa ít Natri, nhiều vitamin B1, B3, B6, và rất nhiều Protein, B12 và selen.Nếu tính 100g thịt cá hồi ta sẽ có nguồn dinh dưỡng như sau : 206 Calories (111 calories chất béo).Chất béo:12g (chất béo bão hòa 3g). Cholesterol 63mg Natri: 61mg (3%). Protein 22g (32%). Nước chiếm 64.8g. Có 54% đến từ chất béo và 46% calories đến từ protein.Vì vậy chắc chắn cá là thực phẩm không thể bỏ qua đối với những anh chàng tập gym.

=>>> Xem thêm: 5 Món ăn hấp dẫn chế biến từ Yến Mạch Quaker nguyên chất của Mỹ

Trứng

Trứng không chỉ là nguồn thực phẩm dồi dào dinh dưỡng. Đặc biệt là protein nên rất hữu ích cho việc tăng cơ bắp. Một quả trứng có chứa tới 6g protein, trong đó lòng trắng có chứa tới 4g protein. Bên cạnh đó các vitamin A, D, E, K cùng các axit béo thiết yếu khác. Cung cấp dưỡng chất dồi dào cho việc tập thể hình và tăng cơ.

Yến mạch cho Gymer
Món ăn yến mạch với trứng

Người bình thường nên ăn 3-4 quả trứng/ tuần, còn người tập thể hình nên ăn 7-8 quả trứng/ 1 tuần. Bạn có thể luộc, xào, hấp nhưng nên hạn chế dầu mỡ và ăn trứng luộc là tốt nhất.

Chuối

Không còn xa lạ. Nếu bạn đi tập gym chắc chắn bạn nên bổ sung chuối vào thực đơn yến mạch cho Gymer.

Yến mạch cho gymer
Món ăn yến mạch với chuối

Trong chuối chứa nhiều glucose, fructose, sucrose giúp duy trì năng lượng cho cơ thể khi tập luyện. Các dưỡng chất Photpho, magie, natri có trong chuối tốt cho cơ thể khi vận động cơ bắp.

Nếu bạn mong muốn có một sức khẻ tốt và vóc dáng mơ ước thì ngay hôm nay hãy áp dụng những phương pháp chế biến món ăn này nhé. Yến mạch cho gymer sẽ là nguồn dinh dưỡng bổ sung rất lớn cho bạn đấy.

Bạn có thể ghé thăm siêu thị Lemart nơi cung cấp đầy đủ các loại hạt yến mạch ngoại nhập. Tất cả sản phẩm đều có xuất xứ rõ ràng và kiểm định chất lượng cao. Địa chỉ liên hệ:

228C/232 Tôn Đức Thắng
0964.029.214
lemart.vn@gmail.com

Đừng bỏ qua thông tin bổ ích: 

Tác dụng của yến mạch cho gymer, cách dùng ra sao?
5 3 votes

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *